科技體適能, 個人健康生活的護城河

你知道體適能是個人健康生活的重要指標嗎? 這個問題筆者問了10個人有9個人不知道, 本文將從體適能的角度來說明它對健康生活的重要性,接著探討如何透過科技結合體適能來為你打造個人健康生活的護城河!

什麼是體適能?

我們先來談談何謂體適能, 體適能是一種缺乏明確定義的詞, 根據教育部體育署的定義: 體適能（Physical Fitness），可視為身體適應生活與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺 ; 擁有好的體適能可以為生活帶來以下好處:

1. 可以勝任日常工作, 有更好的工作效率

2. 工作之餘還可以享受休閒生活

3. 讓自己有能力應變日常生活中的各種突發緊急狀況

4. 健康狀況較佳，比較不容易生病

體適能依個人需求與年紀的不同，還可分為健康體適能及運動適能, 顧名思義, 檢康體適能以達到健康為目標, 運動體適能以增進運動表現為目標, 本文將主要探討檢康體適能。

體適能檢測的實施方式

根據國民體育法第二條所明定，健康體適能的檢測項目依照年齡分成三個類別，檢測項目與順序如下圖所示，每個類別的檢測項目, 從上到下為該類別的檢測順序。

學生族體適能檢測項目與順序

上班族體適能檢測項目與順序

樂齡族體適能檢測項目與順序

由於每一項體適能檢測都必須在規定時間完成指定動作, 所以受測者動準確性必須符合標準動作, 才能列入體適能常模成績計算, 而標準動作判斷就需要經由受過體適能指導課程訓練的合格檢測員擔任, 成績計算才有公信力, 不會發生動作不標準也列入成績計算的情況。

健康體適能有四大指標, 它對於健康生活的重要性

心肺耐力

為健康體能四大指標中最重要的一項,是指個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。 因此心肺適能可以說是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有氧能力的指標。好的心肺耐力對健康生活實在太重要了，可以使我們有好的精神體力、且工作不至於很快疲倦，使我們平日工作時間更久，更有效率，並且不容易得到心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病，運動生理學家和醫學研究者都已一致證實心血管循環耐力是體能評量的最重要指標。

肌耐力

肌耐力是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種持久能力，筆者認為肌耐力對於人體的重要性並不亞於心肺耐力，好的肌耐力可以有效提升人體新陳代謝、提高血疫含氧量、改善骨骼礦物質密度、減少體脂肪、提升心肺耐力、提升柔軟度、減少運動傷害、避免肌少症、提升器官功能，根據美國預防醫學期刊的研究發現，握力越差，罹患糖尿病的風險就提高! 握力可以代表一個人的肌耐力狀況，很多老年人就是因為肌肉快速流失形成肌少症，進而造成失能、生活品質下降，進而生活無法自理提高死亡風險。

身體組成

從健康的觀點,肥胖是威脅生命的高危險因子,與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病、肺活量減少、高脂血症及骨骼關節的疾病都有很密切的相關，因此身體脂肪百分比也是評估健康體能的重要項目。

柔軟度

這項指標代表的是人體的關節可以活動的最大範圍。而真正影響柔軟度的因素除了骨骼本身的結構外,還有肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等。較佳的身體柔軟度表示肢體軀幹在運動、彎曲、伸展、扭轉時都比較輕鬆自如,同時也可以使肌肉與韌帶受到較好的保護而免於因受力而受傷，也比較不容易抽筋。

傳統體適能檢測方式的缺點

1.耗費大量人力資源與時間

傳統體適能需要在每一個檢測項目都配置一名體適能指導員才能進行檢測, 這樣的做法不僅耗費人力, 同時也耗費時間。

2. 人工判斷誤差

目前各項體適能的成績判別方式，主要仍是使用人工方式來執行，時常會發生檢測標準不一的爭論出現。

3. 無法即時獲取成績

傳統體適能檢測的成績是由紙本記錄, 之後再統一彙整, 受測者需要等待一個月才能拿到檢測成績排名報告。

什麼是科技體適能?

科技體適能就是透過科技來改善傳統體適能檢測的不足, 目前教育部體育署制定了「國民科技體適能檢測試辦計畫」，針對科技體適能檢測項目有一份器材建議表, 透過這些科技檢測器材,可以有效提升體適能檢測的效率與速度, 但美中不足的是成績紀錄仍然是以紙本方式, 也就是說政府的目的是以獲取國民的體適能數據為主要目標, 筆者接下來將提出一套科技體適能檢測系統, 除了可以更有效率的獲取體適能成績, 還可以激發民眾對於健身運動的興趣, 並可以做為健身產業鏈的新服務模式, 這套系統稱為卡洛動科技體適能系統。

卡洛動科技體適能檢測視頻

卡洛動科技體適能系統有四大特色

1. AI辨識技術, 支持更多檢測項目

一般科技體適能的檢測設備較為單一, 只能持健康體適能的6種檢測項目, 而卡洛動科技體適能系統擁有更豐富的智能檢測器材, 它結合了AI影像辨識技術與RF ID 動作感應技術, 能自動判別動作準確性、完成時間、完成次數, 平均辨識率高達99%, 避免人員誤判發生, 目前可以支持健康體適能以及運動體適能共21種檢測方式。

科技體適能檢測器材圖示

2. 提高檢測速度

傳統的體適能檢測需要耗費較多人力資源, 每一站都必須配體適能檢測員, 以一般五站式體適能檢測站, 需配置五位檢測員, 每位檢測者做完五站的時間約12分鐘, 每小時只能消化5個人次, 如果是300人的團體則需花60小時才能完成, 而卡洛動科技體適能系統採用自動化檢錄與AI體適能檢測辨識技術, 可以將五個站的人力可以從五位縮減到一位, 同時擴編為五組並採用平行檢測模式, 同一時間最多可以有125個人次同時檢測, 300人的團體大約2.5小時就可以檢測完畢, 相較於傳統的檢測方式, 可以減少5倍的人力並提升了24倍的檢測速度。

3. 立即獲取成績報告

傳統的檢測方式是先由體適能指導員以紙本記錄檢測成績, 之後再統一彙整, 受測者需要等待一個月才能拿到檢測成績排名報告, 卡洛動科技體適能檢測則是在受測者做完所有檢測項目, 會透過物聯網技術將成績立即上傳雲端即時作成績計算, 受測者可以馬上透過手機登入網頁查詢個人體適能成績排名報告, 報告除了可以看到個人原始成績之外, 還可以看到體適能排名雷達圖,並可以切換不同的類別來看個人體適能排名雷達圖, 可以有效提升民眾對於追求體適能成績的興趣, 促進體適能健身風潮。

卡洛動科技體適能檢測報告範例

4. 健康產業鏈的加值服務

卡洛動科技體適能系統主要分為智能檢測器材與雲端成績管理系統, 這兩大部分都可以開放給各行業自行作體適能數據收集與管理使用, 舉例:

健身行業: 作為學員上課前後, 體能提升的有效證明。

軍警行業: 作為體能鑑定的一套標準系統。

各級學校: 可以快速又節省人力做學生體適能檢測數據。

公司企業: 作為員工的體適能管理系統或企業運動會的運動項目之一, 提升公司運動風氣與工作效率。

保險行業: 為客戶做體適能檢測, 了解客戶健康體適能狀況。

卡洛動可以提供檢測設備銷售、租賃或是到點檢測的服務, 並提供檢測數據, 或是客製化雲端體適能管理系統給上述行業或是其它有需求的單位。

一般科技體適能與卡洛動科技體適能的檢測項目比較

體適能的未來發展重點

體適能常模類別再細分

目前的體適能常模主要依照年齡分成三大類, 第一類為10歲以上~未滿23歲, 第二類為23歲以上~未滿65歲, 第三類為65歲以上, 其中又以第一類的常模數據較完整, 主要是因為第一類是學生族, 這一類族群透過學校體育課,很容易取得學生的體適能數據, 至於第二類為上班族, 第三類為樂齡族, 由於缺乏容易被這兩類族群接受的檢測平台與檢測方式, 目前政府在23歲以上的體適能數據較為缺乏, 此外, 體適能常模除了需要補足全年齡層之外, 在類別區分上面還可以依照不同的性別、職業、居住地區來進行分類, 不同的性別, 不同的工作型態與居住環境, 讓每一個人會有不同的生活型態以及體適能狀態, 舉例來說, 台北市都會區的男性上班族,跟居住在台東鄉村的農夫, 兩者的體適能狀態就會有明顯差異, 將類別分的更細, 這些體適能常模的準確性就越高, 更具有參考價值。

建立國民體適能護照

將全年齡層的體適能大數據上傳雲端資料庫, 民眾每半年可以到體適能檢測站重新檢測更新個人體適能成績, 結合個人體適能護照卡, 只要掃碼即可在手機上查詢個人體適能成績, 作為體能訓練、工作面試、入學、公家機關考試之體適能成績證明

推廣全民體適能運動

體適能不僅是所有運動的基礎, 也可作為個人能否擁有健康生活的重要指標, 但是卻長期不受到一般民眾的重視, 筆者認為原因有兩點 :

第一, 缺乏知識教育, 很多人知道運動流汗可以為他帶來健康, 但是卻不知道這這些體適能指標對健康生活的重要性, 甚至不知道什麼是體適能, 或者對於體適能的錯誤認知, 認為體適能就是做做伏地挺身、仰臥起坐, 對於健康完全沒有幫助, 如何讓民眾了解體適能的重要性, 進而主動去做體適能檢測, 如同每年必須要做健康檢查一般, 是一個重要議題。

第二, 傳統的體適能檢測枯燥乏味, 近年來馬拉松跟三鐵比賽盛行, 吸引非常多的人參與, 然而這些有氧運動的訓練過程也同樣枯燥, 為什麼還是讓這麼多人瘋狂? 主要原因之一就是舉辦賽事活動, 透過賽事營銷提升體適能這個基礎運動的樂趣以及知名度, 日本的極限體能王節目就是一個很成功的例子。

體適能檢測是預防醫學的一部分,每一個人都應該定期做體適能檢測, 就如同定期去做健康檢查一樣。

筆者介紹

Jordan Huang (健身老黃)

業餘運動員，熱衷於跑步、游泳、籃球、高強度間歇訓練、徒手健身訓練、登山等運動

創業家

現為台灣運動科技新創品牌-卡洛動Galerdo創辦人，致力於透過科技推動運動與健康產業升級，推廣全民運動。