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疫情限定！如何在「防疫期間」維持運動習慣持續線上交友

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居家減肥運動有妙招，不瘦也難！

開始運動-多久體重會下降

依照專業健身教練指導，剛開始運動，您的肌肉會逐漸增加，雖然燃燒脂肪的速度沒這麼快，但如果你透過體脂機，會發現體脂肪是有下降的，只要不是因為有做運動而放心開始大吃大喝，基本上保證2-3週後會看到體重下降的結果喔。

什麼運動可以有效燃燒脂肪

減肥一定要以有氧運動為主，每次只要持續20分鐘以上，就會產生燃燒脂肪效果。只要是全身性，可以持續性的動作都可以參考。例如快步健走、慢跑、騎自行車、游泳、有氧舞蹈、跳繩等，都非常適合推薦給想要減肥的你。

無氧運動可以增加塑身效果

肌力運動就是所謂的無氧運動或是重量訓練，例如啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是。另外如果您的運動偏向減脂，您只有從是所謂的肌力運動為主，這樣的效果就不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量(有氧)，所以想燃燒脂肪就難上加難。

一週運動幾次可以瘦得比較快

科學化的健身讓您有效率達到目的，有氧運動可以燃燒脂肪，無氧(肌力)運動可以強化肌肉，美化線條，提升您的基礎代謝率。所以想要減重，這兩種運動要如何搭配呢?基本上要有氧為主、無氧(肌力)為輔，每週運動3-5次，每次30-60分鐘的有氧與肌力運動交替，如果無法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

科學化健身何時鍛鍊是最佳時機

一日之計在於晨，如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，早上是運動減肥鍛鍊的最佳時機，基礎代謝率並在一天之中全盤升高，消耗更多的熱量。

只要用心鍛鍊，家裡客廳就能秒變健身房

5月開始，我們宅在家中的時間被拉長了，或許你開始感覺到腰酸背痛，體重也不知不覺中慢慢增加不少?現在很多線上免費課程，不論是預錄YouTube，或者是教練直播線上課程，只要打開視頻不用外出，很多簡單又有效的動作，讓你可以居家防疫，運動不間斷跟著專家一起動放鬆身心，煥發活力。

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